［#60］むくみ対策グッズ、あなたのタイプには要らないかも？着圧・足枕・温めの使い分けを整体師が整理

文＝けんぞう（美容整体師・小顔矯正士／施術歴13年・延べ2万7千人以上）

みなみ先生、この前むくみの4タイプの話を聞いてから、自分は「筋肉ポンプ型」と「水分タイミング型」が混ざってるんだろうなって思ったんです。で、ネットで対策グッズを探し始めたら、着圧ソックスに足枕にレッグウォーマーに……種類が多すぎて、結局どれを買えばいいのか分からなくなりました。

けんぞう先生その順番、すごくいいです。「自分のタイプを先に知ってから道具を探す」——これができている時点で、もう半分は正解に近づいていますよ。

みなみでも、そこで止まっちゃいました。

けんぞう先生今日はそこから先を、はっきりお話しします。先に一つだけ、僕が正直に言いたいことがあって。むくみ対策グッズは、タイプによっては「買わなくていい」んです。これ、道具を売る側の人はなかなか言わないと思うんですが、施術の現場で色々な方を見てきた実感として、そう思っています。

先に結論：グッズを買う前に、「自分は道具が要るタイプか」を知る

けんぞう先生むくみの4タイプは、前の記事でお話ししましたね。筋肉ポンプ型、冷え・血行不良型、塩分・食事型、水分タイミング型。

みなみはい。私はポンプ型と水分タイミング型の混合だと思ってます。

けんぞう先生その4つを「道具の視点」で並べ直すと、実はこうなります。

けんぞう先生

• 道具が助けになりやすいタイプ：筋肉ポンプ型、冷え・血行不良型
• 道具より先にやることがあるタイプ：塩分・食事型、水分タイミング型

みなみえ、後ろの2つは道具じゃないんですか？

けんぞう先生そうなんです。塩分と水分のタイプは、原因が「食べ方・飲み方」にあります。そこに道具を足しても、根っこには届きにくい。ここ、本当に大事なので先に言い切っておきますね。むくみの原因が生活リズムにある人は、グッズを買う前に、リズムを整える方が先です。

みなみじゃあ私、着圧ソックスを買おうか迷ってたんですけど……。

けんぞう先生みなみさんはポンプ型も混ざっているので、道具が役に立つ場面はあります。ただし「使い方」と「使うタイミング」を間違えると、逆に流れを止めてしまう。ここからタイプ別に、丁寧に見ていきましょう。

筋肉ポンプ型：「動かす」が本丸、道具はその補助

けんぞう先生筋肉ポンプ型は、座りっぱなし・立ちっぱなし・抱っこで同じ姿勢が続いて、ふくらはぎのポンプが働かないことで起きるタイプです。

みなみ在宅ワークと抱っこ、両方ですね……。

けんぞう先生このタイプの本丸は、道具ではなく「動かすこと」です。かかとの上げ下げ、足首回し。1時間に一度、ほんの数十秒でいい。ここは僕がいつもお伝えしているところですが、道具はそのあとの補助なんですよ。

みなみじゃあ、このタイプに合う道具って何ですか？

けんぞう先生大きく二つあります。一つは、日中や帰宅後に使う着圧ソックス。溜まった分を絞り出す助けになります。もう一つは、就寝時の足枕。重力を味方につけて、脚に溜まった水分を心臓側へ戻す方向に働きかけます。

みなみ着圧と足枕、両方使ってもいいんですか？

けんぞう先生使う時間帯が違うので、両立はできます。ただし着圧には「使ってはいけない時間帯」があります。これは後ほど、全タイプ共通の原則としてまとめてお話ししますね。

冷え・血行不良型：「締める」より「温める」

けんぞう先生冷え・血行不良型は、ふくらはぎや足先が冷えて血流が滞り、水分の巡りも落ちているタイプです。夏の冷房でも起きますよ。

みなみこのタイプも着圧ソックスですか？

けんぞう先生ここ、間違えやすいところなので、はっきり言わせてください。冷えているところを締めると、血の巡りをさらに滞らせる方向に働くことがあります。このタイプに向いているのは「締める」ではなく「温める」です。

みなみ温めるって、具体的には？

けんぞう先生レッグウォーマーや靴下でふくらはぎを軽く温める。湯船にゆっくり浸かる。この二つが基本です。締める道具ではなく、温める道具を選んでください。「着圧」と「温める」は、まったく別の話なんです。

みなみ着圧して温かくなる気がしてたんですけど、違うんですね。

けんぞう先生締めつけの感覚を「効いている感じ」と思ってしまう方は多いんですが、冷えのタイプにとっては、それが逆方向に働くことがある。ここは正直に、はっきりお伝えしておきたいところです。

塩分・食事型／水分タイミング型：道具より先に、やることがある

みなみ私のもう一つのタイプ、水分タイミング型はどうすれば？

けんぞう先生このタイプは、道具を買う前に「飲み方」を変えるだけで、状況が変わりやすいんです。寝る直前の帳尻合わせのがぶ飲みをやめて、朝たっぷり・日中こまめ・夕食までに一日分を飲み終える。このリズムが本丸です。

みなみ足枕とか、要らないんですか？

けんぞう先生混合型なら足枕は補助になります。でも「水分タイミング型だけ」の方なら、僕は正直、まず道具を買わずにリズムだけ変えてみてほしい。それで変わるなら、道具にお金を使う必要がないんです。

みなみ塩分型も同じ考え方ですか？

けんぞう先生同じです。外食やインスタントが続いた翌日のむくみは、道具で押さえ込むより、食べ方を戻す方が早い。ここは「グッズを売らない整体師」として、胸を張って言えるところです。

混合型の人はどう順番をつける？——みなみさんの1日で当てはめる

みなみ私みたいに、ポンプ型と水分タイミング型が混ざってる場合、結局どこから手をつければいいんでしょう。

けんぞう先生いい質問です。実は施術の現場で見ていると、単一タイプの方の方が少なくて、ほとんどの方が混合型なんです。だから「順番のつけ方」が、この記事でいちばん実用的な部分かもしれません。

みなみ順番、教えてください。

けんぞう先生原則は「お金のかからないものから」です。みなみさんの1日に当てはめてみましょう。

けんぞう先生【みなみさんの1日・順番の例】

• 朝：起きてすぐ、コップ1〜2杯の水をゆっくり。ここで1日の水分の土台を作る（水分タイミング型の本丸）
• 日中（在宅ワーク中）：1時間に一度、座ったままかかとの上げ下げを20回、足首回しを左右10回ずつ。数十秒で終わる（ポンプ型の本丸）
• 夕方（抱っこが続く時間帯）：抱っこしたまま、かかとをゆっくり上げ下げ。段差があれば、つま先だけ乗せてかかとを下げる伸ばし方も
• 帰宅後〜入浴前：ここが着圧ソックスの使いどころ。日中に溜まった分を絞る（道具の出番①）
• 入浴後：着圧は外す。ここからは「流す」時間
• 就寝時：脚が重い日は足枕。高さは上げすぎない（道具の出番②）

みなみ道具が出てくるのが、1日の後半だけなんですね。

けんぞう先生そうなんです。ここ、僕が本当に伝えたいところで、道具は「日中に自分で動かしたあとの補助」なんです。動かさずに道具だけ足しても、ポンプが働いていない状態は変わらない。逆に、日中ちゃんと動かせている日は、道具がなくても脚が軽いことに気づくと思います。

みなみそれ、道具を買う前に試せますね。

けんぞう先生はい。まず1週間、道具なしでこの順番をやってみてください。それで足りないと感じた部分にだけ、道具を足す。この順番なら、買って後悔することがなくなります。

【早見表】タイプ別・道具の向き不向き

みなみここまでの話、一覧にしてもらえますか？

けんぞう先生もちろんです。

みなみこう見ると、私は「動かす」と「飲み方」の両方をやってから、着圧か足枕、なんですね。

けんぞう先生その通りです。順番が分かると、無駄な買い物がなくなりますよ。

全タイプ共通：道具を「使うタイミング」の原則

けんぞう先生最後に、どの道具にも共通する、いちばん大事な原則をお話しします。特に着圧ソックスです。

みなみ使うタイミングですよね。

けんぞう先生はい。着圧ソックスは「帰宅後から入浴前まで」が使いどころです。日中に溜まった分を絞り出す。ここまではいい。ところが、お風呂上がりの血行が良い状態で締めて、そのまま寝る——これは、せっかく道が空いて車が流れ始めたところに、自分で通行止めの看板を立てているようなものなんです。

みなみ寝るときに履く着圧って、よく見かけますけど……。

けんぞう先生特定の商品を批判するつもりはありません。ただ、身体の仕組みとして、寝ている間は「流す」時間です。新しく流れてきているものまで止めてしまうと、全体が滞留する。朝脱いだ時にスッキリしているのは当然なんです。絞り出したあと、本来なら新しく流れてくるはずのものを、一晩ずっとシャットアウトしていたわけですから。細く見えているだけで、流れが良くなった結果ではない。「止められていたものが、寝ている間どこでどうなっていたか」という視点を持ってほしいんです。

みなみ流れを止めるんじゃなくて、流してあげる。

けんぞう先生それが、体本来の排出の流れです。道具は、その流れを助ける方向で使う。ここが、僕がこの記事でいちばん伝えたかったことです。

道具を買う前の、5つのセルフチェック

けんぞう先生最後に、道具を買う前に確認してほしいことを5つにまとめます。全部「はい」なら、道具の出番です。「いいえ」が残っているなら、まずそこからです。

けんぞう先生【買う前のセルフチェック】

• 朝起きてから、コップ1〜2杯の水を飲んでいる
• 寝る直前に、まとめて水を飲む習慣がない
• 日中、1時間に一度は脚を動かしている（かかと上げ下げ・足首回し）
• 外食やインスタントが続いた日と、むくみの重さがつながっていないか振り返った
• 自分のむくみが、片脚だけ・急に・痛みつき、ではないと確認した（該当するなら医療機関へ）

みなみ最初の3つ、正直ぜんぶ「いいえ」でした……。

けんぞう先生それが分かっただけで、今日の価値があります。ここ、僕が本当に伝えたいところなんですが、この3つを1週間やるだけで脚の重さが変わる方は、道具を買わなくていい。変わらない方に、はじめて道具の出番が来る。この順番を守ってもらえたら、むくみ対策で無駄なお金を使うことはなくなると、僕は思っています。

こんな時は、まず医療機関へ

次のような場合は、道具を選ぶ前に、医療機関で検査を受けてください。

• 片脚だけに急なむくみ・痛み・熱っぽさがある
• 押してもへこみが戻らないほどのむくみが続いている
• 顔やまぶたのむくみが強く、朝から一日続く
• 息切れや体重の急な増加をともなう
• 心臓・腎臓・肝臓・血管の病気で通院中である
• 服用中の薬を変えた後から症状が出はじめた

これらは医療機関で検査を受けるべき状態です。むくみは病気のサインとして現れることもあるため、自己判断で道具に頼らず、早めの受診を心がけてください。

まとめ

けんぞう先生今日のポイントをまとめます。

• むくみ対策グッズは、タイプによっては「買わなくていい」
• 筋肉ポンプ型は「動かす」が本丸。着圧（日中〜入浴前）と足枕（就寝時）が補助になる
• 冷え・血行不良型は「締める」より「温める」。着圧は逆方向に働くことがある
• 塩分型・水分タイミング型は、道具より先に食べ方・飲み方のリズムを整える
• 着圧は「お風呂を境に反転」。入浴後〜就寝の着用は流れを止める

けんぞう先生グッズを買うこと自体は悪くありません。ただ、自分のタイプに合わない道具にお金と期待を注いで、「やっぱりダメだった」と落ち込む方を、僕はもう見たくないんです。今日の早見表で、ご自身の順番を確かめてから選んでもらえたら嬉しいです。

強い痛みやしびれがある場合は、まず医療機関を受診してください。検査で異常なしと言われたのに不調が続く方、そこからが当サイトの領域の出番です。あきらめる必要はありません。

その不調、寝具のせいだけじゃないかもしれません。身体の状態を整えた上で、自分に合った環境を選ぶことが大切です。

執筆・監修：けんぞう先生（整体師／施術歴13年・延べ2万7千人以上）

※この記事の内容は一般的な情報提供であり、診断や治療の代わりにはなりません。

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