#7 着圧ソックスを履いたまま寝るのはアリ？整体師が話す「圧で止めるより、流す」という考え方

おお、なるほど。ちなみにそれ、いつ頃から続けてますか？

そこなんです。今日はその「朝はスッキリするのに、むくみ自体はずっと続いている」の仕組みの話をしますね。ポイントは、寝ている間、締められた脚の中で何が起きているかです。

まず、むくみの正体から。むくみのほとんどは、体に残った余分な水分や老廃物です。

そうです。ただ、ここで知ってほしいのは、体にはもともとそれを回収する仕組みがちゃんと備わっているということ。余分な水分の大部分は静脈が回収します。そして静脈が回収しきれなかった分を、リンパ液がリンパ管を通じて回収する。

いい整理です。回収されたものは一旦心臓に戻って、その後腎臓へ流れて、最終的には尿や汗、便として排泄されます。これが体本来の「排出の流れ」。この流れがスムーズに回っていれば、むくみは溜まりにくいんです。

その可能性が高いですね。座りっぱなしのデスクワークで、股関節・膝・足首の3つの関節が曲がった状態（血管やリンパ管も一緒に曲げられている状態）で、しかもふくらはぎの筋肉があまり動かない日が続くと、脚から心臓へ戻る流れが弱くなります。みなみさんの場合は在宅ワークに加えて、抱っこで同じ姿勢が続くことも多いでしょうから。

そう思いますよね。実際、着圧ソックスで足をぎゅっと締めると、溜まっていた余分な水分を絞り出すことができます。だから脱いだときのスッキリ感は本物です。あれは気のせいじゃない。

問題は、絞り出すのと同時に、新しく流れてきているものまでシャットアウトしてしまうことです。

さっき話したとおり、脚の中では常に「水分が届く→静脈とリンパが回収する→心臓へ戻す」という流れが回っています。着圧で外から締め続けるということは、この行き来の通り道を細くし続けるということ。溜まったものは絞り出せても、全体で見ると流れそのものが滞留してしまうんです。

そうなんです。だから「朝はスッキリ、でも夕方はまたパンパン」を1年繰り返すことになる。締めている間だけ形が変わっているだけで、流れの根っこは変わっていないからです。

その中でも、私が一番もったいないと思っているのが、みなみさんのやり方——お風呂上がりに履いて、そのまま寝るです。

お風呂上がりは、まさに血行が良くなって、体中の流れが勢いよく回っている時間です。体が自分から「今、流してますよ」と頑張ってくれている。そこに着圧で締めるのは、アクセルとブレーキを一緒に踏んでいるようなものなんです。

しかもそのまま寝てしまうと、ブレーキを踏んだ状態が朝まで6〜7時間続きます。睡眠って本来、日中に溜まった疲労を回収して体をリセットする時間です。その間ずっと脚の流れを止めておくのは、リセットの邪魔をしていることになる。朝脱いだときにスッキリしているのは当然です。でも、流れを止められていたものが、寝ている間どうなっていたか——ここを考えたことはありますか？

責めているわけじゃないですよ。「締めればスッキリする」という体感は事実だから、続けたくなるのは自然です。ただ、全体で見たら、流れを止めるのではなく、流してあげることで体の中を整えていくのが本来の体の機能なんです。私の立場は一貫してこれです。圧で止めるより、流す。

「流す」方向のケアに切り替えましょう。特別なことじゃなくていいんです。

まず日中は、1時間に1回、足首を動かすこと。座ったままでいいので、かかとを上げ下げしたり、足首をぐるぐる回したり。ふくらはぎの筋肉は「第二の心臓」と呼ばれていて、脚の水分を心臓へ押し戻すポンプの役割をしています。ポンプは動かしてこそ働きます。

次に、お風呂上がり。締める代わりに、足首からひざへ向かって、手のひらでやさしくなで上げてください。強く揉む必要はまったくありません。流れの向き——脚から心臓へ——を手伝ってあげるイメージで、片脚1分ずつで十分です。

そして寝るときは、足元にたたんだタオルケットなどを入れて、脚を少しだけ高くして寝てみてください。ほんの数センチでいい。重力が「脚から心臓へ」の流れの味方になってくれます。それから、以前お話しした寝る前の深呼吸（→けんぞう式深呼吸の記事）。あれもむくみと無関係じゃないんですよ。深い呼吸は体をお休みモードに切り替わりやすくして、体が本来のリセット作業をしやすい状態をつくってくれますから。

素晴らしい。締める習慣を、流す習慣に置き換える。道具を買い足す必要は何もありません。

最後に、これはとても大事な区別の話です。今日お話ししたのは、市販の着圧ソックスを自己判断で使う場合のこと。病院で処方・指導される医療用の弾性ストッキングは、まったくの別物です。

締めるという点は同じでも、あちらは下肢静脈瘤などの治療のために、医師が状態を診て、圧の強さや使い方を決めて使うものです。医師の指示で使っている方は、自己判断でやめたりせず、必ず主治医の指示を優先してください。

そのとおり。それからもうひとつ。片脚だけ急にむくむ、痛みや熱っぽさを伴う、朝になっても引かないむくみが続く——こういう場合は、心臓・腎臓・肝臓や血管の病気が隠れていることがあります。セルフケアで様子を見ずに、まず医療機関で診てもらってください。今日の話は、検査で異常がないのに夕方の脚のパンパンに悩んでいる方に向けたものです。産後のむくみが気になる方は、産後の体と睡眠の話もあわせてどうぞ。

今日の話をまとめますね。

• むくみの正体は余分な水分や老廃物。体には静脈とリンパによる回収→心臓→腎臓→排泄という本来の流れが備わっている
• 着圧ソックスのスッキリ感は本物。ただし新しく流れてくるものまで止めてしまうため、全体の流れは滞留し、むくみの根っこは残る
• お風呂上がりに履いてそのまま寝るのは、アクセルとブレーキを一緒に踏んでいるようなもの
• 代わりにできるのは「流す」ケア：1時間に1回の足首の上げ下げ／お風呂上がりのなで上げ／足元を少し高くして寝る／寝る前の深呼吸
• 医療用の弾性ストッキングは別物。医師の指示があるものは主治医優先。片脚だけの急なむくみ・痛みを伴うむくみは医療機関へ

はい。1週間ほど続けて、夕方の脚の感じを観察してみてください。体は流れを止められるより、流れを手伝ってもらえる方がずっと得意ですから。