［#27］ホテルのベッドで腰が痛くなるのはなぜ？出張・旅行先の「マットレス難民」に整体師が伝えたいこと

文＝けんぞう（美容整体師・小顔矯正士／施術歴23年・延べ4万5千人）

「また腰が痛い」——出張族の父の悩み

みなみけんぞう先生、今日はうちの父の話を聞いてもらってもいいですか？　64歳でまだ会社の役員をやってて、出張が多いんですけど、帰ってくるたびに「ホテルのベッドが合わなくて腰が痛かった」ってこぼしてるんです。

けんぞう先生お父さん、働き者ですねえ。腰は昔から？

みなみ昔ヘルニアと坐骨神経痛をやってるんです。普段はゴルフに行くくらい元気なんですけど、泊まりが入ると決まって腰。この前なんて「柔らかいベッドに当たった日は最悪だ」って。マットレスを恨んでました（笑）。

けんぞう先生あはは、お父さんの気持ちはよく分かります。ただですね、施術の現場から正直なことを言うと——宿のマットレスは「引き金」ではあっても、「原因のすべて」ではないことが多いんです。

みなみえ、ベッドのせいじゃないんですか？

けんぞう先生半分は、です。順番に説明しますね。

なぜ「いつもと違うベッド」で腰にくるのか

けんぞう先生まず、環境側の話から。柔らかすぎるマットレスは、身体の一番重いお尻まわりが沈み込んで、腰が「く」の字に折れたハンモックのような形になります。逆に硬すぎると、腰の反りが強い人は腰とマットレスの間にすき間が空いて、腰が一晩中宙づりの状態に。どちらも、腰まわりの筋肉が夜通し働かされる形です。

みなみ柔らかくても硬くてもダメなことがあるんですね。

けんぞう先生そうです。そしてここからが本題。同じ「合わないベッド」に寝ても、平気な人と腰にくる人がいる。この差は、身体側の「適応の余白」なんです。普段から姿勢のバランスが整っていて、筋肉がやわらかい人は、多少環境が変わっても寝返りや姿勢の微調整で受け流せる。ところが、反り腰や背中の丸みが強くて、腰まわりの筋肉が普段からガチガチの人は、受け流す余白がない。環境の変化が、そのままダメージになります。

みなみあ…気圧の頭痛の話と同じ構図だ。受け止める側の余白。

けんぞう先生その通り、よく気づきましたね。それともうひとつ、寝返りがちゃんとできているかも大きく関わります。寝返りは、一晩中同じ場所に負担が集中しないための、身体の自動調整機能。まったく動かずに朝を迎えると、身体は固まってしまいます。そしてここは寝具側も絡んでいて——柔らかすぎるベッドは、身体が沈み込んで寝返りが打ちにくい。ゴルフをやるお父さんなら一発で伝わると思いますが、バンカーに深く沈んだボールみたいなものです。あの状態から転がるのは大変ですよね。

みなみそれ、父に言ったら絶対刺さります（笑）。

けんぞう先生でしょう（笑）。ただし勘違いしてほしくないのは、根っこはあくまで身体の形の問題が大きいということ。順番は、身体を整えた上で、マットレスの選び方で調整する。これがベストだと私は考えています。お父さんの場合、腰の既往があって、ゴルフと長年のデスクワークで身体のクセも積み重なっている。つまり余白が少ない状態で、環境の変化という揺さぶりを受けている。マットレスだけを恨んでも、話は半分しか解決しないんです。

旅先でできる応急処置——「持ち込めるのは自分の工夫だけ」

みなみでも、宿のベッドは選べないですよね。父に教えられる対処法ってありますか？

けんぞう先生あります。旅先に自分のマットレスは持ち込めませんが、工夫は持ち込めます。3つ伝えてあげてください。

帰ってからが本番——「余白」を育てる

みなみ応急処置、さっそく父に送ります。でも根本的には、どうすれば…？

けんぞう先生旅先の腰痛は、いわば「抜き打ちテスト」なんです。普段ごまかせている身体のクセが、環境が変わった夜にあぶり出される。だから本当の対策は、旅の前でも旅の間でもなく、普段の身体づくりです。姿勢のバランスを見直して、腰まわりの筋肉に余白を取り戻す。地味ですが、これが「どの宿でも眠れる身体」への一番の近道です。姿勢の整え方は、こちらの記事から始めてみてください。

みなみ家のマットレス選びも、見直した方がいいんでしょうか？

けんぞう先生いい質問です。毎晩使う家の寝具は、旅先と違って選べますからね。ただしマットレスも枕と同じで、「身体を整えた上で選ぶ」が順番です。選び方の考え方はこちらの記事でどうぞ。

まとめ——マットレスを恨む前に

• 柔らかすぎるベッドは腰が「く」の字に沈み、硬すぎるベッドは腰が宙づりに。どちらも筋肉が夜通し働く形
• ただし同じベッドでも、腰にくる人とこない人がいる。差は身体側の「適応の余白」
• 寝返りは身体の自動調整機能。柔らかすぎるベッドはバンカーのボールのように寝返りを妨げる。でも根っこは身体の形の問題が大きい
• 順番は「身体を整えた上で、マットレスの選び方で調整する」がベスト
• 旅先の応急処置は3つ：タオルで自分の枕を作る／横向き＋膝の間にタオル／朝はゆっくり起きる
• 旅先の腰痛は、普段の身体のクセの「抜き打ちテスト」。本当の対策は帰ってからの身体づくり
• 家のマットレス選びは「身体を整えた上で選ぶ」の順番で

みなみ父に「マットレスを恨む前に、自分の身体だぞ」って伝えます（笑）。

けんぞう先生お手柔らかにね（笑）。お父さんの年代なら、なおさら焦らず少しずつ。旅先でぐっすり眠れる日を目指しましょう。

※みなみさんのお父さんのようにヘルニアや坐骨神経痛の既往がある方、脚のしびれ・強い痛みを伴う腰痛がある方は、セルフケアより先に医療機関への相談を優先してください。そして——検査を受けて「異常なし」と言われたのに、つらさが続いている方。そこからが、姿勢や身体の使い方といった、このサイトでお話ししている領域の出番です。あきらめる必要はありません。この記事の内容は一般的な情報提供であり、診断や治療の代わりにはなりません。

このサイトでは、寝具や表面的な対処だけでなく、身体の土台から不調と睡眠を考えるヒントをお届けしています。旅先の一晩も、根っこは毎日の身体から。良い旅を。

執筆・監修：けんぞう先生（整体師／施術歴23年・延べ4万5千人）