立ち仕事で脚がむくむ・だるい。「帰ったら揉む」の前に、気づいてほしいこと

こんにちは、整体師のけんぞうです。

「ああ、やっと終わった。もう、脚が重い……」

靴を脱いだら、靴下の跡がくっきり。ふくらはぎもパンパン。とりあえず座りたい。できれば、そのまま横になりたい。

でも、帰ったら夕ごはんを作って、食器を洗って、洗濯物も片づけて。

仕事は終わったのに、脚の仕事は、まだ終わらないんですよね。

やっと座れた夜に、ふくらはぎを揉みながら、こう思う。

「立ち仕事だから、仕方ないか」 「私の脚、もっと鍛えた方がいいのかな」

そんな方に、今日はお伝えしたいことがあります。

一日頑張った脚に、さらに「もっと頑張れ」とだけ言いたくないんです。

脚を動かす時間はあったかな。力を抜ける場面はあったかな。帰ってから、ちゃんと休める形になっているかな。

「あ、私もこうなっているかも」と気づくところから、脚を休ませる道具の選び方まで、一緒に見ていきましょう。

1．「一日中働いた」と「一日中歩いた」は、違うんです

たとえば、レジの前で働いているところを思い浮かべてみてください。

手は忙しく動いている。お客さんと話して、商品を通して、袋を渡して。でも、足元はどうでしょう。同じ場所にいる時間、長くありませんか？

むくみは、簡単にいうと、皮ふの下などに余分な水分がたまっている状態。長い時間、同じ姿勢で立ったり座ったりすることも、そのきっかけになります。

だから、振り返ってほしいのは、働いた時間だけではありません。

「その間、脚はどうしていたかな？」

同じ場所に立ち続けていた。足の位置も、ほとんど変えていなかった。休憩まで、座る場面がなかった。

まずは、そんな自分の一日を思い出してみてください。

2．グーのまま頑張るのと、グー・パーするのは違う

そこで、ちょっと手を思い浮かべてみてください。

グーにした手を、そのままギューッと握り続ける。

もう一方は、グー、パー、グー、パーと、握ったり開いたりする。

どちらも手を使っています。でも、同じ動きではありませんよね。

ふくらはぎも、歩くときには筋肉が縮んだり、ゆるんだりします。足首も一緒に動きます。ポンプを押して、戻して、また押す。そんな繰り返しを、イメージしてみてください。

だから、脚がつらいからといって、すぐ「筋力が足りないんだ。もっと鍛えなきゃ」と決めなくていいんです。

使うときに使う。休めるときには、休ませる。

頑張る方だけでなく、力を抜ける時間にも、目を向けてみてほしいんです。むくみにはいろいろな原因がありますが、今日は、その脚を毎日どう使っているかを一緒に考えていきましょう。

3．「ちゃんと立たなきゃ」で、カチコチになっていませんか？

「いい姿勢でいなきゃ」と思うあまり、一日中、その形で固まっていませんか？

重い買い物袋を持っているとき、「少し置きたいな」と思いますよね。もっと強く握るだけでなく、いったん置いて休んでもいい。

立ち仕事の身体にも、頑張り続ける以外の選び方を、つくってあげてほしいんです。

私が「骨で支える身体」と「筋肉で支える身体」という言葉でお伝えしているのも、姿勢が崩れた分を、筋肉がずっと頑張って支えていないか、という視点です。

休んでいいときにも、つい力が入る。自分では、そのつもりがない。そんな「力み癖」に、気づいていないこともあります。

まずは、こんなふうになっていないか、見てみてください。

• 足指で、床をつかむように踏ん張っている。
• 膝を後ろへ突っ張るようにして、立ち続けている。
• 気づくと、いつも同じ側の脚に乗っている。
• 作業台へ手を伸ばしたまま、上半身が前へ出ている。

足の位置を変える。安全に動ける場面で、少し歩く。座れるときには、座る。

いつもの立ち方を知ったうえで、少しずつ変えてみましょう。

「ちゃんと立つこと」を、もうひとつのしんどい仕事にしないでくださいね。

4．その靴、その作業台。あなたが頑張らないと使えない形になっていない？

身体の力を抜こうとしても、うまくいかないことがあります。

たとえば、かかとがパカパカする靴。脱げないように、足に力を入れて歩く。

足指がぎゅうぎゅうになる靴。仕事が終わるまで、窮屈なまま我慢する。

少し遠い作業台。手を伸ばさないと届かないから、身体ごと前へ出る。

靴なら、足指が窮屈ではないか。かかとは落ち着くか。実際に歩いて、合っているか。

「柔らかそう」「値段が高いから良さそう」だけで決めずに、自分の足で確かめてくださいね。安全靴など、仕事で必要な決まりも優先してください。

ヒールを履く方も、いつもの靴で歩いているところを思い出してみてください。足首を動かしにくく感じたり、靴の中で足指が窮屈になったりしていませんか。

とはいえ、「じゃあ、靴も仕事場も全部変えましょう」なんて、簡単にはいきませんよね。

よく使う物を少し近くへ置けないか。同じ場所で立ち続ける作業を、ほかの作業と交代できないか。座ってできる作業はないか。

職場で相談するときも、「脚がつらいんです」に加えて、「この作業の間は、ほとんど動けないんです」「この靴だと、ここが当たるんです」と伝えてみてください。

どの場面で困っているのか、一緒に考えてもらうきっかけになります。

5．明日、ひとつだけ変えるなら、どこにしますか？

同じ場所にずっと立っているなら、作業がひと区切りしたときに、安全に少し歩けないか。

座ってできる作業があるなら、その間だけでも座れないか。

遠い物に毎回手を伸ばしているなら、よく使う物だけでも、近くへ置けないか。

自分の一日の中に、脚の使い方を変えられる場面を、ひとつつくる。

歩くことが難しくても、休憩で座ったときに、痛みのない範囲で足首をゆっくり上下へ動かす、といった選択肢があります。運動について医師から指示がある方は、その指示を優先してください。

帰ってから、「今日はどの場面がつらかったかな」と思い出してみてください。

同じ場所から動けなかった日。いつもより歩いた日。靴が当たって気になった日。休憩を取りにくかった日。

仕事の都合で、できないこともあります。それも含めて、「私なら、どこを変えられそうかな」と考えるところからで大丈夫です。

6．脚を上げたら、今度は腰がつらい。それでは休めませんよね

「今日はもう、脚を休ませたい」

横になって、クッションに脚を乗せる。そんなとき、身体全体の感じも確かめてみてください。

脚は高くなった。でも、腰が浮く感じがする。膝の裏にクッションの角が当たる。なんだか落ち着かない。

「脚のためだから、少し我慢しよう」

そうなっていたら、いったん置き方を見直してみてください。

脚を支えて少し上げることは、むくみのセルフケアのひとつです。でも、「高くできたら成功」ではありません。

まずは家にあるバスタオルやクッションで、無理なく脚を支えられるか試すところからです。腰や膝がつらい、しびれる、息苦しいときは、そこでやめてください。

脚を乗せたとき、腰や膝まで、楽にしていられるかな。

高さの数字だけを追いかけずに、そのときの自分の感じも、見てあげてくださいね。

ふくらはぎを揉むときも、「痛い方が効いているはず」と、我慢する必要はありません。強く押すことばかりを頑張らなくて大丈夫です。

仕事で立って、帰ってからも家のことをして。やっと取れた、自分のための時間です。

一日頑張った脚に、帰ってからもう一仕事させなくていい。

休めるときくらいは、身体ごと、楽にしていられる形を探してほしいと思っています。

7．足枕を買うなら、「家で使う自分」まで思い浮かべてみよう

たとえば、毎回タオルを何枚も重ねて、形を整えている。そのひと手間が面倒で、つい使わなくなってしまう。

そんなとき、「脚を置く場所を、さっと用意できる物がほしい」と、専用品を考えてみるのもいいですよね。

脚を置くと腰や膝がつらい。大きすぎて、休みたい場所に置けない。それでは困りますよね。

脚を支えたときの感じはどうか。大きさは合うか。手入れや片づけを続けられそうか。

画面の中の写真だけでなく、帰ってきた自分が、それを使って休むところまで思い浮かべてみてください。

ただ、「むくみ対策グッズ」で探すと、着圧ソックスや足枕、温める物など、「これも良さそう。あれも必要かも」と迷ってしまいますよね。

そんなときは、いったん自分の一日に戻ってみてください。

自分は、いつ、何に困っているんだろう？

帰って横になったとき、脚を支える物がほしいのか。冷えが気になるのか。それとも、仕事中に動けないことや、休憩を取れないことが、まず気になっているのか。

「何を選べばいいか、まだわからない」という方は、こちらから。着圧・足枕・温める物の役割と、自分に必要かを整理しています。

▶ 次に読む：むくみ対策グッズ、あなたのタイプには要らないかも？着圧・足枕・温めの使い分けを整体師が整理

「私は、足枕を考えたい」という方には、高さや形、タオルで試す方法と、紹介している商品の違いをまとめています。

▶ 足枕を考えている方へ：足枕が高すぎると腰が浮く？むくみに向く高さの目安と正しい使い方を解説

「むくみに良さそう」から、もう一歩。

「これなら、私の休み方に合いそう」まで考えて、選んでいきましょう。

8．脚がつらい毎日を、「仕方ない」で終わらせないために

だからこそ、その頑張りを、仕事中の過ごし方や、帰宅後に楽に休める工夫にもつなげてほしいんです。

立ちっぱなしの時間に、少し動ける場面を。

気づかず踏ん張っていたら、立ち方や足元を見直すきっかけを。

休める時間には、身体ごと落ち着ける形を。

全部を明日から変える必要はありません。よく使う物の場所を変える。座れる場面を探す。帰宅後、家のクッションで脚を支えてみる。

自分の一日の中で、できそうなことを、ひとつ選んでみてください。

「立ち仕事だから仕方ない」と、毎晩ただ我慢してほしくない。

そして、休むための時間まで、力いっぱい頑張り続けなくていい。

私は、そのことをお伝えしたいんです。