［#20］枕なしで寝るのはアリ？整体師が話す「合う人・合わない人」と確かめ方

文＝けんぞう（美容整体師・小顔矯正士／施術歴23年・延べ4万5千人）

「枕なしがいい」って本当ですか？

みなみけんぞう先生、この前SNSで「枕なしで寝たら調子がいい」っていう投稿を見たんです。枕って、実はない方がいいんですか？

けんぞう先生出ましたね、枕なし説（笑）。結論から言うと、枕なしが合う人は実際にいます。でも少数派です。大半の人には、枕はあった方がいい。

みなみ少数派…。じゃあ、その合う人と合わない人って、何が違うんですか？

けんぞう先生それを説明するには、まず「枕って何のためにあるのか」から話す必要があります。実はここが誤解されがちなんですよ。枕は「頭を乗せるクッション」だと思われていますが、本当の役割は首のすき間を埋めて、立っている時の自然な姿勢を寝た状態でも保つことなんです。

みなみ首のすき間、ですか。

けんぞう先生はい。人間の首の骨は、まっすぐではなくて前側にゆるくカーブしています。仰向けに寝ると、後頭部と背中はマットレスに付きますが、首の後ろには自然とすき間ができる。このすき間を支えずに放っておくと、首まわりの筋肉が一晩中「宙ぶらりんの首」を支え続けることになるんです。

みなみ筋肉が夜勤してる状態…。

けんぞう先生うまい（笑）。まさにそうです。睡眠は本来、日中の疲れをリセットする時間なのに、首の筋肉だけ残業していたら、朝スッキリしないのは当然ですよね。

枕なしが「合う人」の条件

みなみでも、合う人もいるんですよね？　どんな人なんですか？

けんぞう先生ポイントは2つあります。1つ目は背中の丸みが少なくて、後頭部の形が絶壁に近い人。背中が丸い人ほど、仰向けになった時に頭の位置が持ち上がって、首のすき間が大きくなります。逆に背中と後頭部の形がフラットに近い人はすき間が小さいので、低い枕や枕なしでも首が支えられることがある。

みなみなるほど。2つ目は？

けんぞう先生マットレスが柔らかめで、体が適度に沈む人。体が沈む分、首のすき間が相対的に小さくなるからです。つまり「枕なしがアリかどうか」は、その人の背中の形とマットレスの組み合わせで決まるんです。枕単体では決まらない。

みなみだから「枕なしがいい」って言う人と「やめた方がいい」って言う人がいるんですね。人によって条件が違うから。

けんぞう先生その通り。ちなみに小さな子どもは背中の丸みが少なくて頭が大きいので、そもそも枕がほぼ要りません。「子どもは枕なしで寝てるんだから大人も」という理屈をたまに見ますが、大人と子どもでは骨格の条件がまるで違うので、あれは当てはまりません。

枕なしが「合わない人」に起きること

みなみ逆に、合わない人が枕なしで寝続けると、どうなるんですか？

けんぞう先生首のすき間が支えられなくなるんですが、実は起きることが後頭部の形によって分かれます。後頭部の丸みがきれいな人は、丸みの分だけ頭が高くなるので、顎が引けて首がマットレス側に落ちていく。逆に後頭部の丸みが少ない人は、頭がのけぞって顎が上がった状態になりやすい。方向は逆ですが、どちらも首が不自然な角度で一晩固定されることに変わりはありません。首まわりの筋肉が緊張し続けるので、朝起きた時の首や肩の重さ・違和感につながりやすい状態になります。

みなみうーん、うちの母が「枕なしの方が楽」って言ってたんですけど、あれはどういうことなんだろう…。

けんぞう先生実はそのパターン、施術の現場でもよく聞きます。多くの場合、「枕なしが合っている」のではなくて「今までの枕が高すぎた」んです。高すぎる枕から枕なしに変えると、確かに一時的に楽に感じる。でもそれは「高すぎ」から「低すぎ」に振れただけで、ちょうどいい高さを飛び越えてしまっている可能性があるんですよ。

みなみ極端から極端に行っちゃってるんですね。

けんぞう先生そうです。「枕なしが楽」と感じたなら、それは身体からの大事なサインです。ただしそのサインの意味は「枕は要らない」ではなくて、「今の枕、高すぎませんか？」の方が近い。

自分が「合う側」か確かめる方法

みなみじゃあ、自分が枕なしでもいける側なのか、確かめる方法ってありますか？

けんぞう先生あります。いきなり一晩枕なしで寝るのはおすすめしません。代わりに、バスタオルを使った実験がぴったりです。

けんぞう先生この実験のやり方と高さチェックのコツは、バスタオル枕の記事で詳しく解説しています。安全に「枕なし寄りかどうか」を見極められるので、いきなり枕を捨てる前に、ぜひこちらから。

みなみいきなりゼロにしないで、タオルで刻んで確かめるんですね。

けんぞう先生そうです。それともうひとつ。どの高さを試してもしっくりこない場合は、枕の問題ではなく、背中の丸みや肩の巻き込みといった身体側の状態が関わっているかもしれません。その場合は枕なしを試すより、身体の土台を見直す方が先です。

まとめ――「枕なし」も選択肢のひとつ。でも順番がある

けんぞう先生まとめますね。

• 枕の役割は「首のすき間を埋めて、立っている時の自然な姿勢を保つこと」
• 枕なしが合うのは、背中の丸みが少ない人×体が沈むマットレスの組み合わせ。少数派
• 「枕なしが楽」の正体は、「今までの枕が高すぎた」サインであることが多い
• 確かめるなら、いきなり枕なしではなく、バスタオルで低い高さから実験する
• どの高さも合わない時は、枕ではなく身体側の状態を見直すのが先

みなみ「枕なし」って極端な健康法かと思ってましたけど、要は「自分に合う高さがたまたまゼロに近い人がいる」ってだけの話なんですね。

けんぞう先生いい要約です（笑）。枕なしも、高い枕も低い枕も、ぜんぶ選択肢。大事なのは流行りや誰かの成功談ではなく、自分の身体に合わせて選ぶ順番です。実験して自分の高さが分かったら、枕選びの記事も参考にしてみてください。

※首の強い痛み・手や腕のしびれがある場合、枕の高さをあれこれ試すより先に、医療機関への相談を優先してください。

執筆・監修：けんぞう先生（整体師／施術歴23年・延べ4万5千人）